كم ينزل رجيم الكيتو كلاسيك من الوزن بالأسبوع؟
يختلف مقدار الوزن المفقود خلال أسبوع واحد من اتباع حمية الكيتو اعتمادًا على عدة عوامل، مثل؛ معدل التمثيل الغذائي، ومستوى اللياقة البدنية، ونسبة الكربوهيدرات والبروتين والدهون المتناولة، ومستوى شدة تقييد حمية الكيتو المتبعة، بالإضافة إلى العديد من العوامل الأخرى، كالعمر، والوزن الحالي، والكتلة العضلية في الجسم.[١][٢]
ومن الجدير بالذكر أنّهُ خلال الأسبوع الأول من اتباع حمية الكيتو يُمكن أن يتم فقدان ما يتراوح بين 1/2 إلى 5 كيلوغرامات من وزن الجسم، ويكون ذلك نتيجة لفقدان الماء من الجسم، ولكن في الأسابيع الأخرى يقل مقدار فقدان الوزن إلا أنّ الوزن المفقود يكون من الدهون المخزنة في الجسم.[١][٢]
يُنصح تجنّب فقدان أكثر من 1 كيلوغرام من وزن الجسم أسبوعيًا؛ لتجنّب حدوث أي آثار جانبي، مثل؛ الجفاف، والشعور بالضعف والتعب، والإرهاق، وتقلب المزاج
ما هو رجيم الكيتو كلاسيك؟
يُعدّ رجيم الكيتو كلاسيك الرجيم الكيتوني الأصلي الذي يتكون من 90% من الدهون، و6% من البروتينات، و4% فقط من الكربوهيدرات، مع إمكانية التعديل قليلًا على النسب بعد استشارة الطبيب المختص، أو أخصائي التغذية، اعتمادًا على الوضع الصحي.[٣]
ما هي آلية عمل رجيم الكيتو لفقدان الوزن؟
يعمل الجسم في الوضع الاعتيادي على استخدام الكربوهيدرات من الطعام المتناول أو الجليكوجين وهي الكربوهيدرات المخزنة في الكبد كمصدر للطاقة، ولكن عند اتباع حمية الكيتو لا يتم الحصول على النسبة الكافية من الكربوهيدرات ولا يستطيع الجسم إنتاج الجليكوجين وبالتالي فإنّهُ ينتقل إلى حرق الدهون المخزنة في الجسم وتحويلها إلى الكيتونات للحصول على الطاقة، وهذا بدورهِ يؤدي إلى المساعدة على فقدان الوزن الزائد، بالإضافة إلى دورهِ في تقليل الشهية والرغبة بتناول الطعام.[١]
ما هي أسباب عدم فقدان الوزن في الكيتو كلاسيك؟
تتعدد الأسباب التي يُمكن أن تؤثر على مقدار فقدان الوزن عند اتباع حمية الكيتو، ومن أبرزها ما هو موضح فيما يأتي:[٤]
- عدم الوصول إلى الحالة الكيتونية نتيجة لعدم الالتزام بنسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتينات المحددة.
- الإفراط في تناول البروتينات؛ وذلك لأنّ الجسم يعمل على تحويل البروتينات الزائدة إلى أحماض أمينية وتحويلها إلى سكريات.
- تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية أكثر من التي يتم حرقها في الجسم مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية، إذ يُنصح بممارسة التمارين الرياضية التي تحفز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.
- وجود مشاكل صحية تؤثر على الوزن، مثل؛ قصور الغدة الدرقية، والاكتئاب، ومستويات الأنسولين العالية، بالإضافة إلى متلازمة تكيس المبايض، ومتلازمة كوشينغ، وقد يُسبب تناول بعض الأدوية التأثير على فقدان الوزن؛ لذا يُنصح في حال وجود أي مشكلة صحية مراجعة الطبيب المختص للحصول على العلاج الطبي المناسب.
- التعرض للإجهاد والتوتر الذي يُمكن أن يؤثر على بعض الهرمونات التي تتحكم بالوزن.
المراجع
- ^ أ ب ت Jasmine Shaikh (26/4/2022), "How Long Does It Take to Lose Weight in Ketosis?", medicinenet, Retrieved 26/4/2023. Edited.
- ^ أ ب SaVanna Shoemaker (18/12/2020), "How Much Weight Can You Expect to Lose After 1 Week on Keto?", healthline, Retrieved 26/4/2023. Edited.
- ↑ "CLASSIC KETO", charliefoundation, Retrieved 26/4/2023. Edited.
- ↑ Jon Johnson (27/9/2019), "Reasons for not losing weight on a keto diet", medicalnewstoday, Retrieved 26/4/2023. Edited.