إنفلونزا الكيتو
هي مجموعة من الأعراض التي تشبه أعراض الإنفلونزا ويُمكن أن تظهر عند البدء باتباع نظام الكيتو؛ وذلك نتيجة تقييد كمية الكربوهيدرات المُتناولة ودخول الجسم في الحالة الكيتونية، ممّا يؤدي إلى حدوث خلل في توازن مصادر الطاقة، ومستويات الإنسولين والمعادن، وتتراوح شدة هذه الأعراض ما بين الخفيفة إلى المتوسطة، وقد تستمر من عدةِ أيام إلى أسابيع.[١]
أعراض إنفلونزا الكيتو
توضح النقاط الآتية بعض أعراض إنفلونزا الكيتو:[٢]
- الغثيان والقيء.
- الإمساك أو الإسهال.
- الصداع والدوار.
- ضعف عام في الجسم.
- تشنجات عضليّة.
- ضعف في التركيز.
- آلام في المعدة والعضلات.
- صعوبة في النوم.
- الرغبة الشديدة في تناول السكر.
طرق للتخفيف من أعراض إنفلونزا الكيتو
يُمكن أن يُساعد اتباع بعض الطرق الآتية على التخفيف من حِدة أعراض إنفلونزا الكيتو، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص:[٣]
البدء بحمية الكيتو بالتدريج
إذ أنَّ معظم أعراض إنفلونزا الكيتو ناتجة عن الانتقال المُفاجئ في النظام الغذائي المُتبع، لذا يُنصح بالتدرج في الانتقال من النظام الغذائي السابق إلى نظام الكيتو وتقييد كمية الكربوهيدرات المستهلكة تدريجيا؛ وذلك لإتاحة الفرصة للجسم للتكيف مع الحمية، والتخفيف من حِدة أعراض إنفلونزا الكيتو.
شرب كمية كافية من الماء
يتم تخزين الجلوكوز في الجسم على شكل غلايكوجين (بالإنجليزية: Glycogen) المُرتبط بجزيئات الماء وعند البدء باتباع حمية الكيتو يبدأ الجسم باستهلاك الغلايكوجين كمصدر للطاقة نتيجة انخفاض كمية الكربوهيدرات المُتناولة، ممّا يؤدي لاستهلاك جزيئات الماء المُرتبطة به قبل دخول الجسم في المرحلة الكيتونية، وبالتالي زيادة احتمالية الإصابة بالجفاف، لذا يُنصح باستهلاك كمياتٍ كافية من الماء خلال فترة اتباع هذه الحمية لتقليل خطر الإصابة بإنفلونزا الكيتو والتخفيف من حِدة أعراضها.
الحصول على كمية كافية من الإلكتروليت
تحدث معظم أعراض إنفلونزا الكيتو كالتشنجات العضليّة، والضعف العام نتيجة انخفاض مستوى الإلكتروليت (بالإنجليزية: Electrolytes) والإنسولين في الدم؛ وذلك نتيجة فقدان نسبة عالية من الإلكتروليت مع الماء، لذا يُنصح بالحصول على كمية كافية منها من خلال إضافة القليل من الملح إلى الطعام أو شرب المشروبات الرياضيّة الغنية بالإلكتروليت.
الحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية
يُمكن أن يؤدي اتباع حمية الكيتو إلى تقليل الشهية، ممّا يؤدي إلى عدم الحصول على كمياتٍ كافية من السعرات الحرارية، لذا يُنصح باستهلاك الأطعمة الغنية بالدهون الصحيّة لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة، فقد يُساعد ذلك على تخفيف بعض أعراض إنفلونزا الكيتو كالغثيان، والضعف العام، وغيرها.
تجنب ممارسة التمارين الرياضيّة الشاقة
إذ يُنصح بتجنب ممارسة التمارين الرياضيّة الشاقة خلال الأسبوع الأول من اتباع حمية الكيتو؛ وذلك لإعطاء الجسم الوقت الكافي للتكيف مع الحمية، وتجدر الإشارة إلى أنَّه يُمكن ممارسة بعض التمارين الخفيفة، مثل؛ اليوغا، وتمارين الإطالة خلال هذه الفترة إلى جانب استشارة المدرب الرياضي، بالإضافة إلى ضرورة أخذ قسطٍ كافٍ من النوم.
المراجع
- ↑ Jessica Caporuscio (6/9/2019), "Why does the keto diet cause flu-like symptoms?", medicalnewstoday, Retrieved 27/11/2021. Edited.
- ↑ Jillian Kubala (3/4/2018), "The Keto Flu: Symptoms and How to Get Rid of It", healthline, Retrieved 27/11/2021. Edited.
- ↑ Dan Brennan (2/12/2020), "Remedies for Keto Flu", webmd, Retrieved 27/11/2021.
