تعرف على أنواع رجيم الكيتو والفرق بينها

رجيم الكيتو

تم ابتكار عدة أنواع لرجيم الكيتو، ويعتمد اختيار النوع المناسب على الحالة الصحية للشخص، وعلى مستوى النشاط لديه، بالإضافة إلى الهدف المرجو من اتباع هذا النظام، وتجدر الإشارة إلى أن كل نوع من نظام الكيتو له مجموعة من الإيجابيات والفوائد، وفي نفس الوقت له سلبيات ومخاطر محتملة، وعادةً ما يُنصَح باتباع نوع رجيم الكيتو القياسي (بالإنجليزية: Standard ketogenic diet)، كونه الأكثر فعالية والأقرب إلى مبدأ رجيم الكيتو.^[١][٢]

أهم أنواع رجيم الكيتو والفرق بينها

فيما يأتي توضيح لأهم أنواع رجيم الكيتو والفرق بينها:^[٣][٤]

رجيم الكيتو القياسي

رجيم الكيتو القياسي (بالإنجليزية: Standard ketogenic diet)، ويعد أكثر أنواع رجيم الكيتو انتشاراً وشيوعا وقد يفيد في خسارة الوزن بسرعة، ويكون توزيع السعرات الحرارية فيه بالشكل الآتي: 75% من الدهون، و20% من البروتين، و5% من الكربوهيدرات.

وينصح بتجنب استخدام هذا الرجيم للنساء الحوامل، ومرضى السكري، والأشخاص الذين يعانون من الحصوات في الكلى، كما قد يسبب رجيم الكيتو القياسي عدة آثار جانبية وخاصةً في الأسابيع الأولى، ومثال ذلك: رائحة الفم الكريهة، والدوخة، والإمساك، وانخفاض مستويات الطاقة، وتُعرَف هذه الأعراض بأعراض إنفلونزا الكيتو.

رجيم الكيتو الصارم

رجيم الكيتو الصارم (بالإنجليزيّة: Strict Keto Diet) أو قد يسمى برجيم الكيتو العلاجي، ويستخدم لعلاج مرضى الصرع، ويسمح هذا النظام باستهلاك أقل كمية ممكنة من الكربوهيدرات ولذلك يسمى برجيم الكيتو الصارم ويعد الأصعب مقارنةً بباقي الأنواع، ويكون توزيع السعرات الحرارية فيه بالشكل الآتي: 90% من الدهون، و6% من البروتين، و4% من الكربوهيدرات.

وقد وجدت الدراسات العلمية أنّ هذا الرجيم قد يؤثر سلباً على الأطفال ويسبب لهم الإمساك، وخسارة في الوزن، وفقدان الشهية، بالإضافة إلى مشاكل في النمو والتطور بسبب الكمية القليلة والمحدودة من البروتين، كما قد يسبب عدة آثار جانبية عند البالغين والأطفال فمثلا يمكن أن يزيد من خطورة الإصابة بارتفاع مستويات الكالسيوم في البول، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وأيضاً انخفاض نسبة السكر في الدم.

رجيم الكيتو المستهدف

رجيم الكيتو المستهدف (بالإنجليزية: Targeted ketogenic diet)، وهو مناسب للرياضيين، ويسمح هذا الرجيم بإضافة كربوهيدرات إضافية خلال فترات التمرين البدني المكثف، أي أنّه يركز على تزويد الجسم بالكمية التي يحتاجها من الكربوهيدرات لممارسة التمارين وفي نفس الوقت تكون الكمية مناسبة لإبقاء الجسم في الحالة الكيتونية.

وفي رجيم الكيتو المستهدف يمكن استهلاك أنواع الكربوهيدرات سهلة الهضم مثل الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض على أن تكون محسوبة من ضمن إجمالي السعرات الحرارية الموصى به في اليوم.

رجيم الكيتو عالي البروتين

رجيم الكيتو عالي البروتين (بالإنجليزية: High-protein ketogenic diet)، وهو أفضل خيار للاعبي كمال الأجسام وكبار السن، فهو يحافظ على الكتلة العضلية، ويكون توزيع السعرات الحرارية فيه بالشكل الآتي: 65% من الدهون، و30% من البروتين، و5% من الكربوهيدرات، كما أن رجيم الكيتو عالي البروتين يعد خياراً جيداً أيضاً لمن تظهر عليهم علامات نقص البروتين؛ والتي تشمل: فقدان العضلات أو ترقق الشعر.

رجيم الكيتو الدوري

رجيم الكيتو الدوري (بالإنجليزية: Cyclical ketogenic diet)، ويتضمن هذا النظام الغذائي فترات من الكيتو يتم فيها استهلاك كميات محدودة من الكربوهيدرات، وفترات أخرى يتم فيها تناول كمية أكبر من الكربوهيدرات، على سبيل المثال، خمسة أيام من الكيتو ثم يليهم يومان يمكن استهلاك كمية كبيرة من الكربوهيدرات فيهما.