كيفية تثبيت الوزن بعد رجيم الكيتو
توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يُمكن اتباعها لتثبيت الوزن بشكلٍ صحيّ وعدم اكتسابه مرة أخرى بعد الانتهاء من حمية الكيتو:[١][٢]
وضع خطة غذائية
إذ يُنصح بوضع خطة غذائية تبعًا للحالة الصحية للفرد بعد للبدء بإدخال الكربوهيدرات بشكل تدريجي للنظام الغذائي بعد الانتهاء من حمية الكيتو، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية لوضع الخطة المُناسبة.
زيادة كمية الألياف المُستهلكة
إذ أنَّه من الضروري الحصول على حصة إلى حصتين من الألياف على الأقل يوميًّا لزيادة الشعور بالشبع وبالتالي تجنب استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ممّا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، كما يُنصح باستهلاك كمياتٍ معتدلة من البروتين بحيث لا تقل عن 50 غرامًا يوميًّا.
اختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المُعقدة
إذ يُنصح باختيار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المُعقدة؛ وذلك لأنّها عادة ما تكون غنية بالألياف الغذائية والبروتين، بالإضافة إلى أنَّها تُساهم في رفع مستوى السكر في الدم بشكلٍ بطيء ممّا يبقي الشعور بالشبع لفترة أطول، وتجدر الإشارة إلى أنَّه يحتاج الانتقال من نظام الكيتو لنظام غذائي آخر حوالي 14 يومًا لذا يُعد من المفيد البدء بإدخال الكربوهيدرات المُعقدة أولًا وبالتدريج.
تجنب استهلاك الأطعمة السكرية
إذ يُفضل عند الانتهاء من حمية الكيتو منخفضة المحتوى من الكربوهيدرات تجنب إدخال الأطعمة الغنية بالسكر للنظام الغذائي، والتي عادة ما تحتوي على أكثر من 4 غرامات من السكر المُضاف؛ وذلك للحفاظ على الوزن الذي تم فقدانه خلال اتباع الحمية.
ممارسة التمارين الرياضيّة
إذ يُنصح بممارسة التمارين الرياضيّة بعد الانتهاء من حمية الكيتو بمعدل 30 دقيقة يوميًا؛ ولكن يُفضل استشارة المدرب الرياضيّ حول التمارين المناسبة وفقًا للحالة الصحيّة.
أطعمة يمكن تناولها بعد حمية الكيتو
توجد بعض الأطعمة التي يُمكن إضافتها للنظام الغذائي بعد الانتهاء من حمية الكيتو ولكن بكمياتٍ معتدلة، ومنها ما يأتي:[٣]
- الفراولة: إذ يحتوي الكوب الواحد منها على ما يُقارب 12 غرامًا من الكربوهيدرات إلى جانب 3 غرامات من الألياف، ممّا يجعلها وجبة خفيفة متوسطة المحتوى من السعرات الحرارية.
- الجزر: إذ يمكن استخدامه كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل؛ تغميسه مع الحمص.
- شوربة الفاصولياء السوداء: إذ تحتوي الحصة الواحدة منها، والتي تُعادل نصف كوب على ما يُقارب 10 غرامات من الكربوهيدرات.
- الكيوي: إذ تحتوي الحبة الوحدة منه على 12 غراماً من الكربوهيدرات.
- البطيخ: يُعد من الفواكه عالية المحتوى بالماء؛ ممّا يجعل محتواه من السعرات الحرارية أقل، إذ يحتوي الكوب الواحد منه على 46 سعرة حرارية.
- العدس: إذ يحتوي نصف الكوب منه على 57 سعرة حرارية.
- الشوفان: يحتوي نصف الكوب من الشوفان على 14 غرامًا من الكربوهيدرات.
- البطاطا الحلوة: إذ تحتوي نصف الحبة متوسطة الحجم من البطاطا الحلوة على 57 سعرة حرارية.
المراجع
- ↑ Lainey Younkin, "How to Transition from Keto to a Healthy Diet Without Gaining All the Weight Back", eatingwell, Retrieved 7/12/2021. Edited.
- ↑ "How to Smoothly Transition Off the Keto Diet", clevelandclinic, 10/4/2019, Retrieved 7/12/2021. Edited.
- ↑ Jessica Migala (29/1/2019), "How to Maintain Your Health and Weight Loss Results After the Keto Diet", Everyday health, Retrieved 22/12/2021. Edited.
