الكيتو أثناء الحمل: هل هو آمن؟
يُنصح بتجنب اتباع نظام الكيتو للنساء الحوامل، إذ يعد تناول نظام غذائي متوازن أمرًا مهمًا للغاية أثناء الحمل، وقد لا يكون نظام الكيتو خيارًا جيدًا أثناء الحمل، لأنه قد يمنع من تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، ويشمل ذلك الفواكه والخضراوات الطازجة والمجففة والمطبوخة، مما قد يشكل خطرًا على صحة الأم الحامل والطفل، لذا يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي.[١][٢][٣]
أضرار نظام الكيتو على الحامل
إن اتباع نظام الكيتو قد يسبب بعض المشاكل الصحية للأم والطفل، بما في ذلك:
نقص العناصر الغذائية
قد يسبب اتباع نظام الكيتو نقص في مستويات بعض الفيتامينات والمعادن؛ مثل المغنيسيوم، وفيتامينات ب، وفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين د، وفيتامين هـ.[٣]
إعاقة نمو الطفل وتطوره
يؤكد الخبراء أن نظام الكيتو ليس آمنًا للنساء الحوامل، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الفرضية الأساسية لهذا النظام الغذائي هو استخدام الكيتونات بدلًا من الجلوكوز، والجلوكوز هو مصدر الطاقة الأساسي لنمو الطفل وتطوره.[٢]
مخاطر نقص حمض الفوليك
قد يؤدي اتباع نظام الكيتو إلى نقص في حمض الفوليك الموجود في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الحبوب المدعمة، والخبز المدعم، والبقوليات، والذي يعتبر أساسياً لنمو الدماغ والعمود الفقري.[١]
مخاطر زيادة الدهون المشبعة
قد يؤدي اتباع نظام الكيتو إلى زيادة تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، ويوصي معظم الأطباء بالحد من الدهون المشبعة للتحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل، مما يساعد في تجنب المضاعفات، مثل ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.[١]
الآثار الجانبية لنظام الكيتو
قد يسبب اتباع نظام الكيتو في العديد من الآثار الجانبية، وتسمى هذه الحالة إنفلونزا الكيتو، ومن أعراضها:[٣]
- الإعياء.
- الدوخة.
- الغثيان.
- التقيؤ.
- الجفاف.
- ألم في المعدة.
- الغازات.
- الإمساك والإسهال.
- الصداع.
- تشنجات العضلات.
فوائد محتملة لنظام الكيتو أثناء الحمل
على الرغم من مخاطر اتباع نظام الكيتو، إلا أنه قد يكون له بعض الفوائد المحتملة؛ بما في ذلك:[٣]
- وجدت دراسة أن نظام الكيتو قد يساعد على السيطرة على الأعراض لدى النساء الحوامل المصابات بالصرع.
- تظهر بعض الدراسات أن نظام الكيتو يمكن أن يساعد على إدارة أو منع بعض أنواع مرض السكري، ولكن لا يوجد دليل قوي على أن نظام الكيتو قد يمنع الإصابة بسكري الحمل.
النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل
فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها في أثناء الحمل لتحسين صحة الأم والطفل:[٢]
- التأكد من تناول سعرات حرارية كافية، إذ ينصح بإضافة 300 إلى 350 سعرة حرارية يوميًا في الثلث الثاني من الحمل، وحوالي 500 سعرة حرارية يوميًا في الثلث الثالث من الحمل.
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والحليب، واللبن، وغيرها.
- تناول الفواكه والخضراوات، مثل الأفوكادو، والفلفل، والمانجو، وغيرها.
- تناول المأكولات البحرية منخفضة الزئبق، مثل السلمون، والسردين.
- تناول الحبوب الكاملة والبقوليات.
- تجنب الكربوهيدرات البسيطة، مثل البسكويت، والحلوى، ورقائق البطاطا، والآيس كريم، وغيرها.
- شرب الكثير من الماء.
المراجع
- ^ أ ب ت Dan Brennan (3/3/2021), "Are Keto Diets Safe for Pregnant Women?", webmd, Retrieved 18/12/2021. Edited.
- ^ أ ب ت Charlotte Hilton Andersen (25/5/2021), "Is the Keto Diet Safe During Pregnancy?", whattoexpect, Retrieved 18/12/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث Noreen Iftikhar (16/1/2020), "What You Need to Know About Keto While Pregnant (or Trying to Get Pregnant)", healthline, Retrieved 18/12/2021. Edited.
