كيفية الرجوع للكيتو

كيفية الرجوع إلى الكيتو

من المتوقع بعد اتباع نظام يعتمد على الحرمان (بالإنجليزية: Restricted diet) لفترة معينة، مثل؛ نظام الكيتو، أنّ يخرج الشخص من هذا النظام لعدة أيام، لكن ومن أجل العودة إلى نظام الكيتو بشكلٍ سليم، والاستمرار عليه؛ فإنّ هناك بعض الأمور التي يجب اتباعها وأخذها بعين الاعتبار، ومنها ما يأتي:^[١]

التخلي عن العقلية المثالية

إذ يجب التخلي عن عقلية كل شيء أو لا شيء، إذ إنّ نظام الكيتو الغذائيّ يجب أنّ يكون أسلوب حياة، ولتصبح هناك مرونة لدى الأشخاص الذين يتبعونه، فلن يكون بالأمر الجلل حينها؛ التوقف عن اتباع نظام الكيتو لبضعة أيام.

وضع خطة جيدة للعودة لنظام الكيتو

عند الرغبة بالعودة لاتباع الكيتو دايت بعد التوقف، فإنّه يُنصح بوجود خطة واضحة يتم اتباعها بحسب استشارة أخصائي التغذية، توضح كلّاً من الوجبات التي سيتناولها الشخص يوميًّا؛ بالإضافة إلى البرنامج الرياضيّ اليوميّ المُتبع.

وضع أهداف منطقية وقابلة للتحقيق

قد يرغب العديد من الأشخاص العودة بسرعة لنظام الكيتو، وبالتالي فإنّه يتم وضع أهداف كبيرة تتطلب التزامًا شديدًا، إلا أنّ هذا الأمر قد لا ينجح في معظم الأحيان؛ لذا يُنصح عند وضع الأهداف بأنّ تكون منطقية وقابلة للتحقيق، وأنّ يكون الشخص واثقًا من قدرته على تحقيقها، ومن ثم وبعد تحقيق الهدف، فإنّه يُمكن وضع الهدف الذي يليه، ويُساهم اتباع هذه الاستراتيجية بشكلٍ كبير في وصول الشخص لأهدافه مع الوقت، وعلى إعطائه شعوراً من الحماس لتحقيق هذه الأهداف البسيطة.

تقليل كمية الكربوهيدرات المُستهلكة بالتدريج

يَنصح بعض أخصائي التغذية بعدم التوقف عن استهلاك الكربوهيدرات بشكلٍ كلي ومفاجئ عند الرغبة في العودة للكيتو دايت، إذ يُنصح بالبدء بتقليل كمية الكربوهيدرات المُتناولة بشكلٍ تدريجيّ بمعدل 25 غرامًا يوميًّا إلى أنّ يصل الشخص لكمية الكربوهيدرات المطلوبة.

الاهتمام باستهلاك كميات كافية من الملح والماء

إذ إنّه بسبب انخفاض كمية الكربوهيدرات المُستهلكة فإنّ الجسم قد يشعر بحالة من الخمول، والإرهاق، وقد يكون السبب في ذلك هو اضطراب في مُعدلات الأملاح في الجسم، لذا يُنصح استهلاك ما مقداره ملعقة صغيرة من الملح يوميًّا؛ بهدف تقليل احتمالية الشعور بالإرهاق، كما أنّ للكيتو دايت تأثير مُدر للبول في بدايته، لذا يُنصح الحفاظ على شرب كمياتٍ كافية من الماء للحدّ من خطر الإصابة بالجفاف، لكن تجدر الإشارة إلى أنّ الذين يُعانون من أمراض صحيّة كارتفاع في ضغط الدم، عليهم استشارة الطبيب المُختص قبل اتباع هذه النصيحة.^[١][٢]

فوائد اتباع حمية الكيتو

توجد العديد من الفوائد التي يمكن من أجلها اتباع الكيتو دايت، وفيما يأتي بعض أسباب وفوائد اتباع الكيتو دايت، ولكن مازال بعضها بحاجة للمزيد من الدراسات لإثباتها:^[٣][٤]

• خسارة الوزن؛ والتقليل من الهرمونات المُحفزة للجوع.
• التخفيف من حالات حب الشباب.
• احتمالية تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
• التحسين من صحة القلب.
• التقليل من نوبات الصرع لدى الأطفال.
• الحدّ من تدهور حالات الزهايمر.
• تخفيف الأعراض المُصاحبة لمتلازمة تكيس المبايض.