أفكار وجبات كيتو دايت للمبتدئين
يواجه المبتدئون في حمية الكيتو بعض الصعوبات في البحث عن وصفات ووجبات غذائية مناسبة لحمية الكيتو؛ لذا يوضح ما يأتي بعض الأفكار لوجبات كيتونية منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالدهون الصحية:
أفكار وجبات إفطار للكيتو دايت
يوضح ما يأتي بعض الأفكار لتحضير وجبات إفطار للكيتو دايت:
- مافن البيض المكون من بصل أخضر، وسلامي، ومزيج البيض وجبنة الشيدر، بالإضافة إلى إمكانية إضافة بعض الأعشاب والملح والفلفل الأسود، حسب الرغبة.[١]
- أومليت البيض بالخضروات المكون من زبدة وبيض، وفطر، وفلفل حلو، وبصل أخضر، بالإضافة إلى جبنة بارميزان.[٢]
- توست القرنبيط مع الجبنة والأفوكادو.[٣]
- بودنغ حليب جوز الهند، مع بذور الشيا، وبرش جوز الهند، وجوز القلب.[٣]
- قوارب الأفوكادو مع البيض المخبوزة في الفرن.[٣]
- سموذي حليب اللوز وزبدة اللوز، مع مسحوق البروتين.[٤]
- مافن التوت الأزرق المكون من دقيق اللوز، والزبدة غير المملحة، والكريمة الثقيلة، ومستخلص اللوز، ومسحوق الخبيز، والملح، بالإضافة إلى صودا الخبيز، والبيض، والتوت البري، والمحلي الخالي من السعرات الحرارية، مثل؛ محلي ستيفيا.[٥]
أفكار وجبات غذاء أو عشاء للكيتو دايت
يوضح ما يأتي مجموعة من الأفكار التي يُمكن اتباعها لتحضير وجبات غذاء أو عشاء للكيتو دايت:
- برغر الدجاج المكون من صدور الدجاج المشوية مع الزبدة والملح والفلفل الأسود، والصلصة المكونة من مخلل الهالبينو، والمايونيز، والثوم، ثم يتم تحضير ساندويش البرغر باستخدام أوراق الخس مع إضافة شرائح جبنة الشيدر، والبصل، والطماطم.[٦]
- كرات اللحم بالجبن المكونة من اللحم البقري أو التيركي مع جبنة البارميزان، والبيض، ومسحوق الثوم، ومسحوق البصل، وزيت الزيتون، بالإضافة إلى سبانخ مطهو بصلصة الطماطم وجبنة الموزاريلا، والزبدة.[٧]
- سلطة التونة المكونة من التونة مع الخضروات الورقية، مثل؛ الخس، والبصل الأخضر، والكرفس.[٣]
- سلطة الجرجير مع البيض المسلوق، والتيركي، والأفوكادو، والجبنة الزرقاء.[٣]
- سمك سلمون مشوي مع سوتيه السبانخ.[٣]
- الدجاج المشوي بالكاري وجوز الهند.[٣]
- ستيك اللحم أو الدجاج مع الجبنة والبروكلي.[٣]
- أرز القرنبيط مع الأفوكادو، والجبنة، والأعشاب، بالإضافة إلى صلصة الكيتو المرغوب بها.[٣]
- دجاج محمص أو مشوي مع الصلصة الكريمية، بالإضافة إلى سوتيه البروكلي.[٣]
- فاهيتا الجمبري المكونة من الجمبري المقشر، والثوم، والفلفل الحلو الملون، والبصل، وزيت الزيتون، وعصير الليمون، بالإضافة إلى التوابل والأعشاب، مثل؛ الأوريغانو، والكزبرة.[٨]
- قوارب الكوسا المكونة من كوسا واللحم البقري، أو التيركي، مع زيت الزيتون أو الزبدة، والكزبرة، بالإضافة إلى التوابل، والملح، والفلفل الأسود.[٩]
أفكار سناكات للكيتو دايت
يوضح ما يأتي بعض الأفكار لسناكات مناسبة لحمية الكيتو:[٣]
- اللوز مع جبنة الشيدر.
- 1/2 حبة أفوكادو مع سلطة الدجاج.
- خضروات منخفضة الكربوهيدرات، مثل؛ البروكلي، والقرنبيط، مع صلصة الجواكامولي.
- بيضة مسلوقة.
- رقائق جوز الهند.
- شيبس الكيل.
- جرانولا المكونة من المكسرات وجوز الهند، والبذور.
- التوت مع كريمة الخفق.
- رقائق جبنة البارميزان.
- سموذي مكون من حليب جوز الهند، والكاكاو، والأفوكادو.
- الكرفس، والفلفل الحلو مع غموس الجبنة الكريمية.
المراجع
- ↑ "Keto egg muffins", dietdoctor, Retrieved 10/4/2023. Edited.
- ↑ "Veggie keto scramble", dietdoctor, Retrieved 10/4/2023. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز Jillian Kubala (9/3/2023), "A Keto Diet Meal Plan and Menu for a Lower Carb Lifestyle", healthline, Retrieved 10/4/2023. Edited.
- ↑ Jessica Migala (12/1/2023), "Keto Diet: A Complete List of What to Eat and Avoid, Plus a 7-Day Sample Menu", everydayhealth, Retrieved 10/4/2023. Edited.
- ↑ "Keto Blueberry Muffins", myplateapp, 27/8/2020, Retrieved 10/4/2023. Edited.
- ↑ "Keto chicken burger with jalapeño aioli", dietdoctor, Retrieved 10/4/2023. Edited.
- ↑ "Italian keto meatballs with mozzarella cheese", dietdoctor, Retrieved 10/4/2023. Edited.
- ↑ "Spicy Shrimp Fajitas", myplateapp, 15/10/2018, Retrieved 10/4/2023. Edited.
- ↑ "Keto Tex-Mex stuffed zucchini boats", dietdoctor, Retrieved 10/4/2023. Edited.
